¡°ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ³»°¡ ¿ì¸® ¹Ý ¸ö¯ÀÌ´Ù!¡±¼¿ï´ë Àü°øÀÇ ¡®±èÄÚÄ¡¡¯°¡ °ø°³ÇÏ´Â µû¶óÇÏ¸é ¹«Á¶°Ç ºüÁö´Â û¼Ò³âÀ» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ý
±èÄÚÄ¡°¡ °ø°³ÇÏ´Â 4-step ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ý!¿ö¹Ö¾÷ _³ª´Â ÀÌ¹Ì ¡®èÝ¡¯ ÀÚ º¹±ÙÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÄÚĪ Step 1 : ¸¶À½ ¹Ù²Ù±â _³ª´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÄÚĪ step 2 : ³ª¸¦ ÀÌÇØÇϱâ _³ªÀÇ ¸ö¹«°Ô, üÁö¹æ, ÆÈ°ú Ç㸮¿Í Çã¹÷Áö µîÀÇ ½Åüġ¼ö¸¦ Á¤È®È÷ ÆľÇÇÑ´Ù.ÄÚĪ step 3 : ¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»±î _Æò¼Ò ³»°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀ» ÆľÇÇÏ°í ¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»Áö ½º½º·Î °èȹÇؼ ½ÇõÇÑ´Ù.ÄÚĪ step 4 : ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÇÒ±î _óÀ½ºÎÅÍ ¾î·Á¿î ¿îµ¿Àº NO! ºü¸£°Ô °È±â¿Í °°Àº ½¬¿î ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.ÄÚĪ Diet Feedback : º¯È ÀÌÈÄ _»ìÀÌ ºüÁ³´Ù°í ¹æ½ÉÀº ±Ý¹°! ´õ ¾Æ¸§´Ù¿öÁö±â À§ÇØ ³ë·ÂÇÑ´Ù.
ºñ¸¸Àº °øºÎÀÇ Àû!, ºñ¸¸¾Æ´Â °øºÎµµ ¸øÇÑ´Ù! û¼Ò³âµéÀÇ °Ç°¿¡ Àû½ÅÈ£°¡ ÄÑÁ³´Ù. °úµµÇÑ ÀԽðæÀï¿¡¼ »ì¾Æ³²±â À§ÇØ ¿îµ¿ÀºÄ¿³ç ½ºÆ®·¹Äªµµ ÇÒ ¸¸ÇÑ ¿©À¯µµ ¾ø´Â ¾ÆÀ̵é. ¹æ°ú ÈÄ¿¡µµ Çпø ÂѾƴٴϷª ¹ä ¸ÔÀ» ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î ÆнºÆ®Çªµå·Î ³¢´Ï¸¦ ¶§¿ï ¶§µµ ¸¹Àº 10´ëµéÀº Á¡Á¡ ºñ¸¸ÀÌ µÇ¾î°¡°í ÀÖ´Ù. 2008³â ¼¿ï½Ã Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é ÃʤýÁߤý°í Çлý 10¸í Áß 1¸í ÀÌ»óÀÌ ºñ¸¸À̶ó°í ÇÑ´Ù. ¡®¾î¸± Àû »ìÀº Å°·Î °¡´Ï±î ±¦Âú¾Æ¡¯¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Áö±Ý ´çÀå »ý°¢À» °íÃĸԾî¾ß ÇÑ´Ù. ¸öÀÌ ¿·À¸·Î ÆÛÁö±â¸¸ ÇÏ°í Á¤ÀÛ Å°´Â ¾È Å©°í ÀÖ´Ù¸é û¼Ò³â ºñ¸¸ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ Å«µ¥´Ù ±×¶§ÀÇ ¸ö¹«°Ô°¡ ¼ºÀαâ±îÁö À̾îÁ® Æò»ý Á¤»ó üÁßÀ» ȸº¹ÇÏÁö ¸øÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ºñ¸¸ û¼Ò³âµéÀº ´ç´¢º´, ½ÉÇ÷°üÁúȯ µîÀÇ Áúº´¿¡ °É¸± ¼öµµ ÀÖ°í ¹«¾ùº¸´Ù ÁýÁß·ÂÀÇ ÀúÇÏ¿Í ÀæÀº ÇǷΰ¨ µîÀ¸·Î ¼ºÀûÇ϶ô±îÁö À̾îÁø´Ù. °øºÎ¸¦ ÇÏ·Á°í ÇÏ¸é ¸Ô°í ½ÍÀº À½½ÄµéÀÌ ¶°¿À¸£°í, ³ÃÀå°í¿¡¼ À½½ÄÀ» ²¨³» ¸Ô´Ùº¸¸é ½Ä°ïÁõÀ¸·Î Á¹·Á¼ °øºÎ¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ¶×¶×Çѵ¥´Ù°¡ ¼ºÀû±îÁö ¶³¾îÁö¸é °á±¹ ¸Å»ç¿¡ ÀڽۨÀ» ÀÒ¾î¹ö¸®°í ¿ì¿ïÁõ µîÀÇ Á¤½ÅÀû ․ ½É¸®ÀûÀÎ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. À̵鿡°Ô ÁøÁ¤À¸·Î ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº ´Ü¼øÇÑ ¡®½ÄÀÌ¿ä¹ý¡¯°ú ¡®¿îµ¿¹æ¹ý¡¯ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀÌ·± ¹æ¹ýµéÀ» Á¦½ÃÇÏ°í ¶Ç ½º½º·Î ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô À̲ø¾îÁÖ°í ÀÀ¿øÇØÁÖ´Â ¸àÅä´Ù.
¼¿ï´ë Àü°øÀÇ ±èÄÚÄ¡°¡ û¼Ò³âÀ» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¸àÅä°¡ µÇ´Ù!ºñ¸¸À¸·Î °í¹ÎÇÏ´Â ¾ÆÀ̵éÀº ¿µ¾ç±ÕÇüÀÌ ¾È ¸Â´Â ½Ä»ç, °úµµÇÑ °£½Ä ¼·Ãë, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ýÈ°, È°µ¿·® ºÎÁ· µî »ýÈ°½À°üÀÌ ³ª»Ú´Ù. Ȥ½Ã Áö±Ý ³¯¾ÀÇÏ´õ¶óµµ ¾È½ÉÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Àý´ë ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ÀÌ·± 10´ëµéÀ» À§ÇØ ¼¿ï´ë Àü°øÀÇ ±è¸í ÀúÀÚ(±èÄÚÄ¡)°¡ ³ª¼¹´Ù! ±èÄÚÄ¡´Â û¼Ò³â ½Ã±â¿¡ ¼ÒÀ§ ¸»ÇÏ´Â ¡®¶×º¸¡¯¿´´Ù. ¡°Çлý ¶§´Â °øºÎ¸¸ ¿½ÉÈ÷ ÇÏ¸é µÅ. ³ªÁß¿¡ ´ëÇÐ °¡¸é »ì ´Ù ºüÁ®¡±¶ó´Â ¼±»ý´ÔÀÇ ¸»¸¸ ¹Ï¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ëÇÐ ÁøÇÐ ÈÄ ¹Ù»Û ·¹Áö´øÆ® »ýÈ°·Î Á¦¶§ ¹äÀ» ¸ø ì°Ü¸Ô°í Æø½ÄÀ» ÇÏ´Ùº¸´Ï Å° 173cm¿¡ 86kg(173cmÀÇ Á¤»óüÁßÀº 66kg)±îÁö µÇ¾ú´Ù. ¿©·¯ Â÷·Ê ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇßÁö¸¸ ½ÇÆÐÇÏÀÚ, ¿Ö Ç×»ó ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´ÂÁö °õ°õ µûÁ®º¸¾Ò´Ù. ±×·¯´Ù 2007³â ¿©¸§ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ´ëÇÑ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» °øºÎÇß°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇϱâ À§ÇÑ ¸î °¡Áö ¹æ¹ýÀ» °í¾ÈÇس´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ½ÇÁ¦·Î ÀÌ ¹æ¹ý´ë·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ °á°ú 3°³¿ù ¸¸¿¡ 24kgÀ» °¨·®ÇØ 62kg±îÁö ºüÁ³°í, ¾ÆÁ÷±îÁö ¿ä¿äÇö»ó ¾øÀÌ ±× ¸ö¹«°Ô¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±èÄÚÄ¡´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ ÈÄ ¹«¾ùÀ̵ç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀڽۨÀ» °®°Ô µÇ¾ú°í, ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç¶÷À¸·Î º¯ÈÇÏ¿´°í, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¾î·Á¿òÀ» ¸ö¼Ò üÇèÇß´ø °æÇèÀڷμ ¡®Ä£ÇÑ ¿Àºü¡¯ ȤÀº ¡®¿·Áý Çü¡¯°ú °°Àº ¸àÅä·Î¼ 10´ëµé¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁÖ°íÀÚ ÀÌ Ã¥À» ¾²°Ô µÇ¾ú´Ù.
±èÄÚÄ¡°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â 4-stepÀÌ¸é ´©±¸³ª ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù!û¼Ò³âµéÀº º¹ÀâÇÑ °ÍÀº Áú»öÇÏ°í, ½±°í °£ÆíÇÏ°Ô »ìÀ» »©°í ½Í¾î ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÀÌ·± û¼Ò³âµéÀ» À§ÇØ ÀúÀÚ¸¸ÀÇ ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÑ 4-step ºñ¹ýÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ²À ÇÊ¿äÇÑ ÇÙ½É Á¤º¸¸¸ ´ã¾Ò´Ù. ÀÌ ¹æ¹ý¸¸ 100ÀÏ µ¿¾È µû¶óÇÏ¸é »ìÀº ¹«Á¶°Ç ºüÁö°í ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹Ýµå½Ã ¼º°øÇÑ´Ù. ¿ö¹Ö¾÷ _³ª´Â ÀÌ¹Ì ¡®èÝ¡¯ ÀÚ º¹±ÙÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÄÚĪ Step 1 : ¸¶À½ ¹Ù²Ù±â _³ª´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í °·ÂÇÑ Àڱ⠾Ͻø¦ ÇÑ´Ù. ÄÚĪ step 2 : ³ª¸¦ ÀÌÇØÇϱâ _³ªÀÇ ¸ö¹«°Ô, üÁö¹æ, ÆÈ°ú Ç㸮¿Í Çã¹÷Áö µîÀÇ ½Åüġ¼ö¸¦ Á¤È®È÷ ÆľÇÇÑ´Ù. ÄÚĪ step 3 : ¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»±î _Æò¼Ò ³»°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀ» ÆľÇÇÏ°í ¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»Áö ½º½º·Î °èȹÇؼ ½ÇõÇÑ´Ù. ÄÚĪ step 4 : ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÇÒ±î _óÀ½ºÎÅÍ ¾î·Á¿î ¿îµ¿Àº NO! ºü¸£°Ô °È±â¿Í °°Àº ½¬¿î ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÄÚĪ Diet Feedback : º¯È ÀÌÈÄ _»ìÀÌ ºüÁ³´Ù°í ¹æ½ÉÀº ±Ý¹°! ´õ ¾Æ¸§´Ù¿öÁö±â À§ÇØ ³ë·ÂÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ º»¹®¿¡´Â û¼Ò³âµéÀÌ ÁÁ¾ÆÇÒ ¸¸ÇÑ Ä³¸¯ÅÍÀÎ ¸àÅä ¿Í ¸àƼ °¡ ³ª¿Â´Ù. ¸àÅä(±èÄÚÄ¡)´Â ÀÚ½ÅÀÌ Á÷Á¢ °æÇèÇÑ ¶È¶ÈÇÏ°Ô À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ¹æ¹ý, ½±°í °£ÆíÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ý µîÀ» ¸àƼ(µ¶ÀÚ)¿¡°Ô °¡¸£ÃÄÁÖ°í, ¸àƼ´Â ±×°ÍÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ »óȲ¿¡ ¸Â´Â ¸ñÇ¥¼³Á¤°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çسª°¡µµ·Ï µÇ¾îÀÖ´Ù. Áï ¸àÅä¿Í ¸àƼ°¡ ÇÔ²² Àç¹ÌÀÖ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿öÅ©ºÏ ÇüÅÂÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù. ±×¸®°í Q&A Äڳʿ¡¼´Â µ¶ÀÚ°¡ ±Ã±ÝÇÏÁö¸¸ ºÎ²ô·¯¿ö¼ Â÷¸¶ ¹°¾îº¸Áö ¸øÇÑ ºÎºÐµéÀ» ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô °¡¸£ÃÄÁØ´Ù.
¡Úº°Ã¥ ºÎ·Ï¡Ú 100ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® Ç÷¡³Ê È°¿ë¹ý
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ À½½Ä ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ·Á¸é ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¡®½Ä»çÀϱ⡯¸¦ ¾²µµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ¸ÔÀº À½½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í Ä®·Î¸®¸¦ ÀûÀº µÚ ÇÏ·ç ÃÑ Ä®·Î¸®¸¦ ºÐ¼®ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ½Ä»çÀϱ⸦ ¾²¸é¼ ¾ÆÀÌ ½º½º·Î À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» °®°í ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±ú´Ý°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.ºÎ·ÏÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ¡®100ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® Ç÷¡³Ê¡¯´Â Ã¥À» Àд °Í¸¸À¸·Î ³¡³ªÁö ¾Ê°í ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Á÷Á¢ Çغ¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ¿±âºÎ¿©¸¦ ÇØÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÃÀÛÇÏ´Â ³¯ºÎÅÍ 100ÀϱîÁö ³¯¼ö°¡ ±âÀçµÇ¾î ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ½ÃÀÛºÎÅÍ ³¡±îÁö Áß°£¿¡ °Å¸£Áö ¾Ê°í ²ÙÁØÈ÷ Çسª°¡µµ·Ï À̲ø¾îÁØ´Ù. ÀÏÀÏ Ç÷¡³Ê ÆäÀÌÁö´Â Å©°Ô ¿À´Ã ¸ÔÀº À½½Ä Á¾·ù¿Í Ä®·Î¸®¸¦ Àû´Â ¶õ, ¿À´Ã ¿îµ¿ÇÑ ½Ã°£À» Àû´Â ¶õÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶Ç 30ÀÏ, 60ÀÏ, 90Àϸ¶´Ù Áß°£Á¡°ËÀ» ÇÏ´Â ÆäÀÌÁö¸¦ ÅëÇØ ±äÀå°¨À» ´ÊÃßÁö ¾Êµµ·Ï ÇØÁØ´Ù. ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ ÃÑ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¿Í ¿îµ¿ Ä®·Î¸®¸¦ ¾ÆÀÌµé ½º½º·Î Àû°í ºÐ¼®ÇÔÀ¸·Î½á À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» ½º½º·Î °íÃijª°¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ÁöÀºÀÌ_±è¸í
¼¿ï´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ ÇöÀç ¼¿ï´ëÇб³ º´¿ø¿¡¼ ±Ù¹« ÁßÀÌ´Ù. ¾î¸± ÀûºÎÅÍ ¼Ò±ØÀûÀ̾ú°í ³»¼ºÀûÀÎ ¼º°ÝÀÎ µ¥´Ù°¡ ÁßÇб³ ÁøÇÐ ÀÌÈÄ·Î °è¼Ó ¶×¶×ÇØ Ä£±¸µéÀÇ ³î¸²À» ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Ò´Ù. ¡°Çлý ¶§´Â °øºÎ¸¸ ¿½ÉÈ÷ ÇÏ¸é µÅ. ³ªÁß¿¡ ´ëÇÐ °¡¸é »ì ´Ù ºüÁ®¡±¶ó´Â ¼±»ý´ÔÀÇ ¸»À» ¹Ï¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ëÇÐ ÁøÇÐ ÈÄ ¹Ù»Û ·¹Áö´øÆ® »ýÈ°·Î Á¦¶§ ¹äÀ» ¸ø ì°Ü¸Ô°í Æø½ÄÀ» ÇÏ´Ùº¸´Ï Å° 173cm¿¡ 86kg (173cmÀÇ Á¤»óüÁßÀº 66kg)±îÁö µÇ¾ú´Ù. ¿©·¯ Â÷·Ê ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇßÁö¸¸ ½ÇÆÐÇÏÀÚ, ¿Ö Ç×»ó ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´ÂÁö °õ°õ µûÁ®º¸¾Ò´Ù. ±×·¯´Ù 2007³â ¿©¸§ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ´ëÇÑ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» °øºÎÇß°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇϱâ À§ÇÑ ¸î °¡Áö ¹æ¹ýÀ» °í¾ÈÇس´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ½ÇÁ¦·Î ÀÌ ¹æ¹ý´ë·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ °á°ú 3°³¿ù ¸¸¿¡ 24kgÀ» °¨·®ÇØ 62kg±îÁö ºüÁ³°í, ¾ÆÁ÷±îÁö ¿ä¿äÇö»ó ¾øÀÌ ±× ¸ö¹«°Ô¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ ÈÄ ¹«¾ùÀ̵ç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀڽۨÀ» °®°Ô µÇ¾ú°í, ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç¶÷À¸·Î º¯ÈÇÏ¿´´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »îÀÇ º¯È¸¦ ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¾Ë·ÁÁÖ°í ½Í¾î ¡®´ÙÀ̾îÆ® ÄÚĪºÏ¡¯À» ¾²°Ô µÇ¾ú´Ù.ÇöÀç´Â ¸ö¯ÀÌ µÇ°Ú´Ù´Â °¢¿À ¾Æ·¡ ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶Ç ¡®Change your life¡¯¶ó´Â ºí·Î±×¸¦ ¿î¿µÇÏ¸é¼ ÀÚ½ÅÀ» º¯È ¹ßÀü½ÃÅ°°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀÇ Ä£ÀýÇÑ ÄÚÄ¡·Îµµ È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù.
ºí·Î±× ÁÖ¼Ò : http://kimcoach.pe.kr
¸Ó¸®¸» ¸ø»ý±ä °Ç ¿ë¼Çصµ ¶×¶×ÇÑ °Ç ¿ë¼ ¸øÇØ
Ãßõ»ç¿©·¯ºÐÀÇ ÀλýÀº Áñ°Å¿ì½Ê´Ï±î _½Å°Ç°Àμ¾ÅÍ ¿øÀå À¯Å¿쿸ÁÀÌ °ÇÏ¸é ±âÀûÀÌ ÀϾ´Ï´Ù _¸Þ°¡½ºÅ͵ð ´ëÇ¥ ¼ÕÁÖÀºÇÑ °¡Áö ¸ñÇ¥¶óµµ ´Þ¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù _¼¼°èÈÀü·«¿¬±¸¼ÒÀå ÀÌ¿µ±Ç
¿ö¹Ö¾÷ warming-up : ¼±¹° ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛ Àü¿¡ ¸ÕÀú ÁÖ´Â ¼±¹°
ÄÚĪ Step 1 : ¸¶À½ ¹Ù²Ù±â »ìÀ» »©°í ½Í³ª¿ä? ³×!¸¶À½ÀÇ Èû °ÈÈÆ·Ã 1´Ü°è _È®½Å °¡Áö±â¸¶À½ÀÇ Èû °ÈÈÆ·Ã 2´Ü°è _Æ÷»ó±Ý °É±âÇѹãÁß ½Ä¿å¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¿ì¸®ÀÇ ÀÚ¼¼ _À̹ÌÁö Æ®·¹À̴ן¼º ŸÆÄÇϱâ
ÄÚĪ step 2 : ³ª¸¦ ÀÌÇØÇϱâ Áö±Ý ³ªÀÇ ¸ð½ÀÀº ¾î¶²°¡¾ó¸¶³ª »¬ °ÍÀΰ¡³ª´Â ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶³ª ¸Ô°í ÀÖ³ªÁö±Ý ¾î¶»°Ô ÇൿÇÏ°í Àִ°¡ÁÖº¯ÀÇ È¯°æÀ» Á¡°ËÇÏÀÚ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ÃÖÁ¾ Á¡°Ë
ÄÚĪ step 3 : ¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»±î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯3°³¿ù, ³ª¸¸ÀÇ ½Ä»ç °èȹ Â¥±âÇູ ÁÖ½Äȸ»ç _15,400Ä®·Î¸®ÀÇ Çູ, 100Ä®·Î¸®ÀÇ ¸¸Âù±º°ÍÁú¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¿ì¸®ÀÇ ÀÚ¼¼
ÄÚĪ step 4 : ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÇÒ±î ¿îµ¿ À̾߱â¿Ö ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Çϴ°¡¼ô °ÔÀÓ _Ä®·Î¸® ¸¶Àϸ®Áö Æ÷ÀÎÆ® Àû¸³ºü¸£°Ô °È±âÀÇ À̳ʰÔÀÓ´Þ¸®±â´Â Áñ°Ì´Ù
ÄÚĪ Diet Feedback : º¯È ÀÌÈĽÇÇà 1°³¿ù, ¿ì¸®´Â Áö±Ý ÀßÇÏ°í Àִ°¡ÀÚ½ÅÀ» °Ý·ÁÇÏ°í ĪÂùÇϱâ»õ·Î¿î ¸¶À½, »õ·Î¿î ¸ö, »õ·Î¿î »î
¸ÎÀ½¸»Á»´õ ³ôÀº °÷À» ÇâÇÏ¿© _¡®Á¶³ª´Ü ¸®ºù½ºÅÏ ½Ã°É¡¯Ã³·³
¶×¶×ÇÑ »ç¶÷ÀÌ°Ç ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷ÀÌ°Ç ¸ðµÎ ¹î¼Ó¿¡ ¾Æ¸§´ä°í ½Ì½ÌÇÑ º¹Á÷±ÙÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¸ö¹«°Ô°¡ 80kgÀÌ ³Ñ¾ú´ø ³ª´Â ¡®¾Æ¹«¸® ¶×¶×ÇÑ »ç¶÷ÀÌ¶óµµ ¹î¼Ó¿¡´Â ¾Æ¸§´Ù¿î °î¼±ÀÇ ±ÙÀ°À» °¡Áö°í Àִµ¥, ±×·³ ³ªµµ ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î?¡¯¶ó°í »ý°¢ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ±× ±ÙÀ°À» µÇãÀÚ´Â »ý°¢¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇß°í, Áö±ÝÀÇ ¸ð½ÀÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. _24ÂÊ
Áö±ÝºÎÅÍ ½Ä»çÀϱ⸦ ½±°Ô ÀÛ¼ºÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿öº¸ÀÚ. ¸ÕÀú ¾îÁ¦ ¹«¾ùÀ» ¸Ô¾ú´ÂÁö ¶°¿Ã·Áº¸¶ó. ¾îÁ¦ ¾Æħ, Á¡½É, Àú³á ȤÀº ¾ß½ÄÀ¸·Î ¹«¾ùÀ» ¸Ô¾ú´ÂÁö »ý°¢ÇÏ°í ±â¾ï³ª´Â ´ë·Î ½Ä»ç Àϱ⿡ ¸ðµÎ Àû¾î¶ó. ¹æ°ú ÈÄ¿¡ Ä£±¸µé°ú ºÐ½ÄÁý¿¡¼ ±º°ÍÁúÇÑ °Í, °úÀÚ ÇÑ ÀÔ ¾ò¾î¸ÔÀº °Í µî, Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¸Ô¾ú´ø °ÍµéÀº ÀÏ´Ü ´Ù Àû¾î¶ó. ¾îÁ¦ ÃÑ ¸î Ä®·Î¸®ÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô¾ú´ÂÁö Á÷Á¢ °è»êÇغ¸¶ó. _86ÂÊ
»ìÀ» 1kg »©±â À§Çؼ´Â ¾à 7,700kcalÀÇ ¿·®À» ¼Ò¸ðÇØ¾ß ÇÑ´Ù. óÀ½¿¡´Â »ìÀÌ ±²ÀåÈ÷ õõÈ÷ ºüÁö´Â °Íó·³ º¸ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ÅÀÏ ´©ÀûµÇ¸é ±× º¯È°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ´«¿¡ º¸À̱⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ±× ´ÙÀ½¿¡´Â ÁÖº¯ »ç¶÷µéµµ ±× º¯È¸¦ ¾Ë¾Æä±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ±×·¸°Ô µÇ¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±Ëµµ¿¡ ¿À¸£´Â °Å´Ù. ÀÌ ´Ü°è°¡ µÇ¸é µµÁß¿¡ ½ÇÆÐÇÒ È®·üÀº °ÅÀÇ ¾ø¾îÁø´Ù. _120ÂÊ
¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ¸é ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â ³¯¿¡µµ À̵æÀÌ »ý±ä´Ù. ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ±ÙÀ°ÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÁßÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ±ÙÀ°Àº ¿·®À» ±²ÀåÈ÷ ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇÏ´Â Á¶Á÷ÀÌ´Ù. Áö¹æ¼¼Æ÷º¸´Ù ±ÙÀ°¼¼Æ÷°¡ Æò±Õ 8¹èÀÇ ¿·®À» ¼ÒºñÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ¿½ÉÈ÷ Çؼ ±ÙÀ°¾çÀÌ ¸¹¾ÆÁú¼ö·Ï ¿©·¯ºÐÀÇ ±âÃÊ´ë»ç·®Àº ³ô¾ÆÁø´Ù. ÀÌ ¸»Àº ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ°í ÀÏ»óÀûÀÎ ÇൿÀ» Çϰųª ½¬°í ÀÖ´Â ½Ã°£¿¡µµ, ¿ì¸® ¸öÀÌ ¿·®À» ´õ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô º¯ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ã¼Áú º¯È´Â ´ÙÀ̾îÆ® ÀÌÈÄ¿¡µµ ¿À·¡µµ·Ï µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. _157ÂÊ
¡Ú´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÁÖ´Â Æ÷»ó±Ý¡Ú1.³» ¸öÀÌ Àüº¸´Ù ´õ ¾Æ¸§´Ù¿öÁø´Ù.2.ÀüºÎÅÍ ÀԾ°í ½Í¾ú´ø ½ºÅ°´ÏÁøÀ» »õ·Î »ç¼ ÀԴ´Ù.3.¸ö¿¡ Âø ´Þ¶óºÙ´Â Ƽ¼ÅÃ÷¸¦ Çѹø ÀԾ´Ù.4.³ªÀÇ ÀüüÀûÀÎ À̹ÌÁö°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.5.´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀ» ¸¸³¯ ¶§ Àüº¸´Ù ÀڽۨÀÌ »ý±ä´Ù.6.Ä£±¸µéÀÌ ³ª¸¦ ´õ ÁÁ¾ÆÇÏ°Ô µÈ´Ù.7.»õ·Î¿î Ä£±¸µéÀ» ´õ ¸¹ÀÌ »ç±Ð ¼ö ÀÖ´Ù.8.¸ÚÁø À̼º Ä£±¸¸¦ »ç±Ð ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁø´Ù.9.ÀÌÀüº¸´Ù ´õ °Ç°ÇØÁø´Ù.10.ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø¾î¼ Àß °¡Áö ¾Ê´ø ¼ö¿µÀåÀ» °¥ ¼ö ÀÖ´Ù.11.³ª¸¦ ÅëÁ¦ÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ´õ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.12.À½½ÄµéÀ» ´õ ¸ÀÀÖ°Ô, ´õ °¨»çÇÏ¸ç ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.13.¶×¶×ÇÏ´Ù´Â µ¥ ´ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹ÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù.14.¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ³ªÀÇ º¯È¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Á®ÁÖ°í °Ý·ÁÇØÁØ´Ù.15.°è´ÜÀ» ¶Ù¾î ¿Ã¶ó°¡µµ ¼ûÀÌ Â÷Áö ¾Ê´Â´Ù. _49ÂÊ
¡Ú´ÙÀ̾îÆ®¿¡ À¯¸®ÇÑ È¯°æÀ» ¸¸µé±â À§ÇÑ 9°¡Áö Áöħ¡Ú1.³ÃÀå°í¿Í ½ÄŹÀ» ¸ðµÎ ºñ¿î´Ù. 2.À½½ÄÀº Á¶±Ý¾¿¸¸ ´ã´Â´Ù. 3.Áý¿¡¼ ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» ¶§´Â 1Àκи¸ ¿ä¸®ÇÑ´Ù. 4.»ç ¸ÔÀ» ¶§´Â Æò¼Ò Á¦°øµÇ´Â ¾çÀÇ ¹Ý¸¸ ´Þ¶ó°í ºÎŹÇÑ´Ù. 5.Àû´çÈ÷ ¸ÔÀº ÈÄ¿£ ÀÚ½ÅÀÇ Á¢½Ã¿Í ¼öÀú¸¦ Ä¡¿ö¹ö¸°´Ù. 6.½Ä»çÇϱâ Àü, ¹°À» 3ÄÅ ¸¶½Ã´Â ½À°üÀ» µéÀδÙ. 7.À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ Ä®·Î¸®¸¦ ¹«Á¶°Ç È®ÀÎÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀδÙ. 8.´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ½Ä»ç ¸ðÀÓÀ» °¡´ÉÇϸé ÇÇÇÑ´Ù. 9.°Å½ÇÀÇ ÅÚ·¹ºñÀü Äڵ带 »Ì¾Æ¹ö¸°´Ù. _109ÂÊ
¡ÚÄ£±¸µé°úÀÇ ±º°ÍÁú¿¡ ´ëºñÇÏ´Â 5°¡Áö ³ëÇÏ¿ì¡Ú1.¾ÕÀ¸·Î 3°³¿ù¸¸ÀÌ¶óµµ Ä£±¸µé°úÀÇ ¸¸³² Ƚ¼ö¸¦ Á¶ÀýÇ϶ó. 2.Ä£±¸µéÀ» ¸¸³¯ °æ¿ì ÀÚ¸®¿¡¼ ÀϾ ½Ã°£À» ¹Ì¸® Á¤Çضó. 3.Ä£±¸µé°ú ±º°ÍÁúÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¸ÔÀ» ¾çÀ» ¹Ì¸® Á¤Ç϶ó. 4.¹è°íÇ »óÅ¿¡¼ Ä£±¸µé°ú ¸ÔÀ¸·¯ °¡´Â °ÍÀ» ÇÇÇضó. 5.ÀÌ¹Ì ÀúÁú·¯¹ö¸° ½Ç¼ö¿¡´Â ³Ê¹« ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÁö ¸¶¶ó. _147ÂÊ
¢º ¿ì¸®´Â ¿øÇÏ´Â ´ë·Î ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» º¯È½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±è¸í ¼±»ýÀÌ ÁÖÀåÇÏ´Â ¡°¸¶À½ÀÌ º¯ÈÇÏ¸é ¸öÀÌ ¹Ù²î°í, ¶Ç ±×·¸°Ô µÇ¸é »õ·Î¿î ÀλýÀ» »ì ¼ö ÀÖ´Ù¡±´Â ¹ÏÀ½¿¡ µ¿ÀÇÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â ¿ì¸®°¡ ÇູÇØÁö±â À§ÇØ ¸¶À½À» ÈÆ·ÃÇÏ´Â ³»¿ë, ¸Ô´Â °ÍÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¹æ¹ý, ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¹ý¿¡ ´ëÇؼµµ Á¤È®ÇÏ°í Ä£ÀýÇÑ Á¤º¸°¡ ½Ç·Á ÀÖ½À´Ï´Ù. _Àü ¼¿ï´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö, ½Å°Ç°Àμ¾ÅÍ ¿øÀå À¯Å¿ì
¢º ¿¸ÁÀÌ °ÇÏ¸é ±âÀûÀÌ ÀϾ°í, ±âÀûÀ» ÇÑ ¹ø º» »ç¶÷Àº ´Ù½Ã ¿¸ÁÇÏ°Ô ¸¶·ÃÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®µµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ±â°£Àº ¸¶Ä¡ ¼öÇè »ýÈ°À» ÇÏ´Â °Íó·³ ¸ö°ú ¸¶À½¿¡ °íÅëÀ» ÁÖ´Â ½Ã°£ÀÏÁöµµ ¸ð¸£Áö¸¸ ±è ¸í ¼±»ý°ú °°Àº ÇູÇÑ º¯È¸¦ À§Çؼ¶ó¸é ±× °íÅë¿¡ Á¤¸éÀ¸·Î ¸Â¼º¸¶ó°í ¾ê±âÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù. Áñ°Ì°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Ùº¸¸é ÀÌ¹Ì ±âÀûÀº ¹Ù·Î ´«¾Õ¿¡ ¿Í ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. _¸Þ°¡½ºÅ͵ð ´ëÇ¥ÀÌ»ç ¼ÕÁÖÀº
¢º ÀÌ Ã¥À» Á¤µ¶ÇÏ¿© 3°³¿ù µ¿¾È ¡®´ÙÀ̾îÆ®¡¯ ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» Çغ¸¸é, ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼º°øÀ» À§ÇÑ ½À°üÀÌ Ã¼µæµÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÇÑ °¡Áö ÀÏ¿¡ ¸ôµÎÇÏ¿© ¼º°ú¸¦ ÀÌ·ç¾î³½ »ç¶÷Àº ±× ³ëÇϿ츦 ´Ù¸¥ ºÐ¾ß¿¡µµ Àû¿ëÇÏ¿© ¶Ç ¼º°øÀ» Àϱ¸¾î³¾ °¡´É¼ºÀÌ ¾ÆÁÖ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÀÐÀº ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ µµÀü°ú ½ÇõÀ» ÅëÇؼ ÀλýÀÌ ¼º°øÀ¸·Î ¹Ù²î´Â ÇູÇÑ °æÇèÀ» Çϱ⸦ ¼Ò¸ÁÇÕ´Ï´Ù._¼¼°èÈÀü·«¿¬±¸¼ÒÀå ÀÌ¿µ±Ç