100세 습관

프롤로그 백세건강, 좋은 습관에 달렸다 <b>1장 백세인의 삶에 장수의 답이 있다</b> 인간은 120세까지 살 수 있다 _역사적인 세계의 장수인들 몸을 많이 움직여라 _일본 장수인들의 비결 자연식 밥상이 보약이다 _코카서스 장수인들의 생활 채소 위주로 먹어라 _장수촌과 단명촌의 차이 건강하게 오래 사는 장수 10계명 _장수의 조건 <B>2장 꾸준한 운동으로 근육을 단련하라</b> 올바른 습관이 당신의 수명을 결정한다 _백세건강 습관 4가지 근육운동을 생활화하라 _운동의 생리적 효능 노화는 하체에서 시작된다 _하체 근육의 중요성 하체 근력이 강할수록 장수한다 _하체 근력과 사망률과의 관계 간단한 운동으로 근육을 강화한다　_걷기, 스쿼트, 넓적다리 올리기 운동법 집에서 할 수 있는 상체 운동　_팔굽혀펴기, 만세 운동, 무릎 굽혀 올리기 운동법 <B>3장 자연식 밥상으로 바꿔라</b> 항산화력이 우수한 음식을 섭취하라 _과일과 채소 섭취의 중요성 무병장수의 비밀, 근채류에 있다 _당근, 우엉, 참마, 생강 등의 효능 건강을 위해 이것만은 꼭 먹자 _해조류, 콩 및 콩 제품, 절임 식품, 생선 등 <B>4장 소식하며 체온을 높여라</b> 소식과 절식은 장수의 기본이다 _이시하라가 추천하는 기본식 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹어라 _몸을 따뜻하게 하는 음식과 차게 하는 음식 적당한 염분 섭취로 체온을 높여라 _체온을 높이는 대표적인 식품, 소금 <B>5장 하루 한 잔의 술은 약이다</b> 적당한 음주는 장수에 도움이 된다 _음주와 건강의 관계 한 잔의 술은 백약 중에 으뜸 _술의 효능 <B>6장 웃어라 그리고 함께하라</b> 독신 생활 오래 하면 사망 확률 높다 _독신자들의 건강 문제 건강하게 오래 살고 싶다면 웃어라 _웃음의 효능 <B>7장 장수의 비결은 일상 속에 있다</b> 혈관을 젊게 유지하라 _고혈압, 뇌경색, 심근경색의 예방 요령 올바른 식습관을 길러라 _당뇨병 예방 요령 체온을 높여 면역력을 키워라 _암 예방 요령 <B>8장 혈액·혈관의 노화가 곧 몸의 노화다</b> 정기적으로 혈액 검사를 받아라 _혈액 검사에 의한 진단 혈액 검사만으로 질병을 발견할 수 있다 _혈액 검사 결과 읽는 법 혈액 검사로 노화를 예방할 수 있다 _혈액의 노화 판단법

1948년 일본 나가사키에서 태어났다. 나가사키 대학 의학부, 동대학원 의학연구과 박사 과정을 수료한 의학박사이다. 혈액내과에서 근무하던 중 만성병을 치유하지 못하는 현대의학에 대해 의문을 품고 난치병 치료를 연구하기 시작했으며, 장수지역으로 유명한 코카서스 지방과 스위스 B. 벤너 병원 등에서 자연요법을 연구하기도 했다. 일본의 이시하라클리닉의 병원장으로 일본의 전 수상, 국회의원, 의사들을 치료하는 의사로 유명하며 건강증진을 위한 단식원을 운영하고 있다. 25년이 넘도록 ‘당근 사과주스’를 활용한 건강 단식원을 운영하면서 수많은 만성ㆍ난치병 환자를 치료했다. 또한 TV와 라디오 등 각종 건강 프로그램에서 쉽고 실천적인 의학 해설을 통해 자연치유 건강법을 전파하고 있다. 이미 그의 당근사과주스 단식을 경험한 사람이 5만 명을 넘어섰을 정도로 인기를 끌고 있다. 저서로는 『생강 홍차 다이어트』,『몸을 따뜻하게 하면 병은 반드시 낫는다』,『초超 건강법』,『병은 냉증으로부터』, 『몸이 따뜻해야 몸이 산다』, 『내 몸을 지키는 건강비법 100가지』, 『하루 세 끼가 내 몸을 망친다』『체온 1도 올리면 면역력이 5배 높아진다』,『내몸 독소 내보내기』, 『혈류가 좋으면 왜 건강해지는가』, 『남자 병 안 걸리고 사는 법』, 『나이를 지우는 여성 건강법』, 『음식이 병을 만들고 음식이 병을 고친다』, 『몸을 따뜻하게 하라』, 『반 단식 건강법』, 『동서의학』, 공저서로는 『암을 내쫓는 생활법』, 『병을 내쫓는 생활법』『몸을 따뜻하게 하면 병은 반드시 낫는다』『여자는 생강이 전부다』 등이 있다.